Hallituskatu 36 A, 90100 Oulu

sport@rokua.com  |  040 650 8950

Meillä käy Smartum-liikuntasetelit, Edenred, E-passi ja Tyky-setelit maksuvälineeksi kuntotestauspalveluihin.

  • White Instagram Icon
  • White Facebook Icon
  • White Twitter Icon

©2019 by Sport Kuntotestaus & Valmennus Oy

Hiihtokoulut

Hiihtotekniikan perusteet

 

Toivotut hiihdon tekniikkatunnit tulevat taas talvella 2019-2020! Hio hiihtotekniikkasi perusteet kuntoon kahden tunnin tekniikkatunnilla ja lisää hiihdon riemua ja vauhtia.

Hiihtoteknikan perusteita opettamassa kokenut hiihtovalmentaja Hannu Kaikkonen. Tekniikkatunti sopii niin vasta-alkajille kuin kokeneillekin hiihtäjille, jotka haluavat viilata hiihtotekniikkansa kuntoon. 

Tekniikkatunnit:

Vapaa tekniikka: maanantai 13.1. klo 18-20
Perinteinen tekniikka: keskiviikko 15.1. klo 18-20 
Vapaa tekniikka: keskiviikko 22.1. klo 18-20 

Hinta: 30€ / hlö / kerta

Paikka: Iinatin kuntorata (kokoontuminen koirakentän P-paikalle)

Tiedustelut: hannu.kaikkonen@rokua.com tai p. 040 650 8950

5-15 osallistujaa / ryhmä.

 

Jokamiehen ja -naisen hiihtokoulu

Opi uusimmat vinkit nykypäivän hiihtotekniikasta! Kolmen kerran hiihtokoulussa saat lisäintoa hiihtämiseen ja hiihtosi muuttuu helpommaksi ja vauhdikkaammaksi

Pääset pureutumaan hiihtotekniikkaan ja sen kehittämiseen huolella. Tarjolla hiihtokoulu vapaaseen ja perinteiseen tekniikkaan. Hiihtokoulun vetäjänä kokenut hiihtovalmentaja Hannu Kaikkonen. Kaiken tasoiset hiihtäjät ovat tervetulleita! 

Perinteisen tekniikan hiihtokoulu:

Keskiviikko 4.12. klo 18.00-19.00
Keskiviikko 11.12. klo 18.00-19.00
Keskiviikko 18.12. klo 18.00-19.00

Vapaan tekniikan hiihtokoulu:

Keskiviikko 4.12. klo 19.00-20.00

Keskiviikko 11.12. klo 19.00-20.00

Keskiviikko 18.12. klo 19.00-20.00

Hinta: 60€ / hlö, sis. kolme hiihtotekniikkatuntia joko perinteistä tai vapaata tekniikkaa.

Paikka: Iinatin kuntorata (kokoontuminen koirakentän P-paikalle)

Tiedustelut: hannu.kaikkonen@rokua.com tai p. 040 650 8950

5-15 osallistujaa / ryhmä.

 

Sport Oulun hiihtovalmennus

Haluatko kehittyä hiihtäjänä? Sport Oulun hiihtovalmennusryhmä on sopiva hiihtäjille, joilla on jo kokemusta suksien päällä olosta ja hiihtokilometrejä on karttunut. Ammattilaisen opastuksessa kehität hiihtotekniikkaasi ja -vauhtiasi sekä opit optimoimaan harjoittelun määrää ja laatua.

Aluksi suoritetaan yksilöllisesti sauvakävelytesti Sport Oulun testiasemalla ja testin perusteella saat tarkat sykerajat harjoittelun eri tehoalueille. Testitulosten ja nykyisten liikuntatottumustesi pohjalta sinulle laaditaan yksilöllinen harjoitusohjelma (kevääseen asti). Ohjelmassa huomioidaan tavoitteesi ja ajankäyttömahdollisuutesi.

 

Testien jälkeen aloitamme yhteiset tapaamiset alla olevan ohjelman mukaisesti. Ennen lumen tuloa teemme sauvarinneharjoituksia ja perehdymme suksihuoltoon. Lumella painotus on aluksi hiihtotekniikassa ja loppua kohti teemme myös tehokkaampia hiihtoharjoituksia.

Valmentajana toimii Hannu Kaikkonen, joka omaa pitkän valmennuskokemuksen hiihdon ja hiihtosuunnistuksen parissa. Hän on toiminut mm. hiihtosuunnistuksen MM-ryhmän valmentajana. Sport Oulun hiihtovalmennuksessa saat valmiudet pitkän hiihtotapahtuman suorittamiseen onnistuneesti!

Kesto: Lokakuu 2019 - Helmikuu 2020

 

Ensimmäinen kokoontuminen:

14.10.2019 klo 18 alkaen Sport Oulun tiloissa

Hinta: 59€ / hlö / kk 

Valmennus sisältää sauvakävelytestin, harjoitusohjelman ja kaksi kokoontumiskertaa kuukaudessa, jolloin käydään läpi tekniikkaa, harjoituksia ja luentoja. Huom! Loka-joulukuun kuukausimaksut (177€) veloitetaan testin yhteydessä (maksu sis. sauvakävelytesti, harjoitusohjelma ja loppuvuoden ohjelman)

Ryhmäkoko: max. 10 osallistujaa

 

Valmennuksen ohjelma:

Syyskuu-lokakuun alku

Yksilölliset kuntotestit (varaa aika: www.sportoulu.com)

Ma 14.10. klo 18-19.30

Ryhmäläisten esittely, Kestävyysharjoittelun perusteet; harjoittelun tehoalueet (Luento). Paikka: Sport Oulu

Ma 28.10. klo 17.30-19.00

Sauvarinneharjoitus (Harjoitus), Paikka: Kaakkurin liikuntamaa (omat sauvat, sykemittari ja otsalamppu voi olla tarpeen)

Ma 11.11. klo 17.30-19.00

Sauvarinneharjoitus (Harjoitus), Paikka: Kaakkurin liikuntamaa (omat sauvat, sykemittari ja otsalamppu voi olla tarpeen)

Ma 25.11. klo 17.00-19.00

Väline- ja voiteluilta

Ma 9.12.

Hiihto; Tekniikka (Harjoitus), vapaa 17.30-18.30, perinteinen 18.30.-19.30. Paikka: Sankivaara tai Iinatin kuntorata

 

Ma 16.12. klo 17.30-19.30

Hiihto; Tekniikka (Harjoitus), vapaa 17.30-18.30, perinteinen 18.30.-19.30. Paikka: Sankivaara tai Iinatin kuntorata

 

Ti 7.1.

Hiihto; Vauhtikestävyys (VK) (Harjoitus), vapaa 17.30-18.30, perinteinen 18.30.-19.30. Paikka: Iinatin kuntorata

Ma 20.1.

Hiihto; Tekniikka + Peruskestävyys (PK) (Harjoitus), vapaa 17.30-18.30, perinteinen 18.30.-19.30. Paikka: Iinatin kuntorata

Ma 3.2. klo 17.30-19.30

Hiihto; Pitkä Vauhtikestävyys (VK) (Harjoitus), vapaa ja perinteinen. Paikka: Hiukkavaaran keskus

Ma 11.2. klo 17.30-19.00

Valmistautuminen pitkään suoritukseen (Luento), Tankkaus ja viime hetken valmistautuminen. Paikka: Sport Oulu

Tiedustelut: hannu.kaikkonen@rokua.com tai p. 040 650 8950